Znan vitamin, ki ima številne koristi za zdravje, se imenuje C vitamin. Najbolj znan je po svoji vlogi pri podpori imunskega sistema in naravni obrambi telesa, vendar ima tudi pozitiven učinek na druge organe in funkcije v telesu. Dokazano je, da ima vitamin C pozitiven učinek na sklepe, živčni sistem, presnovo in prebavo, poleg tega pa lahko tudi poveča absorpcijo železa v telesu.
Vpliv na imunski sistem, tvorbo kolagena, živčni sistem
C vitamin ima v telesu številne koristne učinke. Pri delovanju imunskega sistema pomaga pri aktivaciji in povečanju števila belih krvnih celic, ki so pomembne pri obrambi telesa pred boleznimi in okužbami. Prav tako spodbuja proizvodnjo protiteles, ki zmanjšujejo širjenje virusov v telesu. C vitamin je poleg tega pomemben za normalno delovanje organizma, saj sodeluje pri tvorbi kolagena, ki je pomemben za kožo, dlesni, zobe, kosti in hrustanec. Poleg tega pa pomaga uravnavati živčni sistem, kar lahko vodi do zdravega psihološkega stanja in manj utrujenosti. C vitamin ima tudi vlogo pri različnih procesih, ki pomagajo povečati energijo in izboljšati splošno počutje. Zato je pomembno, da se poskrbi za zadosten vnos C vitamina skozi prehrano ali prehranske dodatke.
C vitamin ima pomembno vlogo pri delovanju nadledvične žleze, ki je ključna za stresni odziv telesa. Pomanjkanje tega vitamina lahko vodi v povečano proizvodnjo kortizola, ki pa negativno vpliva na telo. Pravilno delovanje nadledvične žleze pa lahko podpira zadostna količina vitamina C v telesu. Poleg tega vitamin igra pomembno vlogo pri presnovi in absorpciji nekaterih hranil, kot sta železo in folna kislina, ki so ključni za pravilno delovanje telesa. Poleg tega je vitamin C močan antioksidant, ki pomaga zaščititi naše celice pred poškodbami zaradi prostih radikalov, ki lahko povzročijo prezgodnje staranje. Zato je pomembno, da poskrbimo za ustrezno količino C vitamina v telesu, bodisi s prehrano bodisi z uživanjem prehranskih dopolnil.
Pomen in uporaba C vitamina v prehranskih dopolnilih ter kozmetiki
C vitamin se pogosto uporablja v prehranskih dopolnilih, saj pomaga podpirati različne funkcije v telesu. Čeprav se lahko C vitamin najde v številnih živilih, nekatere osebe potrebujejo dodaten vnos z uživanjem prehranskih dopolnil. Poleg tega pa se C vitamin uporablja tudi v kozmetiki. Kot dodatek v izdelkih za nego kože lahko spodbuja proizvodnjo kolagena in izboljša videz kože. Kozmetični izdelki z vitaminom C lahko zmanjšajo videz gubic in učinkovito pomagajo pri različnih težavah s kožo, kot so temne lise in neenakomerna polt. C vitamin je zato priljubljen dodatek v številnih izdelkih za nego kože.
Človeško telo ne more samo proizvajati C vitamina, zato je pomembno, da poskrbimo za zadostno količino s primerno prehrano in prehranskimi dopolnili. Ker je težko zaužiti dovolj vitamina C s samo prehrano, je priporočljivo uživanje dodatkov v obliki prehranskih dopolnil. Po zaužitju se vitamin C v telesu porabi v štirih urah, zato je pomembno, da ga uživamo večkrat na dan ali pa izberemo prehranska dopolnila z dolgotrajnim sproščanjem.
Najmočnejši vitamin C na trgu z dolgotrajnim sproščanjem.
Henry Bloomsova prehranska dopolnila Vitamin C + šipek so najmočnejši C vitamin na trgu. Ta dodatek vsebuje šipek, ki pomaga pri ohranjanju zdravih in gibljivih sklepov, izboljšuje prebavo in krepi naravno obrambo telesa. Tablete se sproščajo postopoma, kar pomaga pri ohranjanju stalne ravni učinkovin v telesu, še posebej pri vitaminu C, ki se hitro porabi. Uporaba dodatka zagotavlja največje koristi za vaše zdravje.
Vsaka kapsula vsebuje impresivnih 1000 mg vitamina C in 50 mg suhega izvlečka plodu šipka. Številne študije kažejo, da vsakodnevno uživanje ustrezne količine C vitamina (med 70-200 mg) potencialno zmanjša verjetnost pojava prehlada za kar 30%! Tudi v primeru, da se prehlad pojavi, pa bo z rednim jemanjem vitamina C učinek manj izrazit.
Pomanjkanje C vitamina lahko negativno vpliva na vaše zdravje
Pri uporabi C vitamin kapsul s podaljšanim sproščanjem priporočamo, da dnevno zaužijete eno tableto s hrano. Kapsule so brez glutena, mlečnih sestavin, soli, kvasa, laktoze, umetnih arom, barvil in konzervansov. Henry Blooms je priznano avstralsko podjetje, ki ponuja široko paleto prehranskih dopolnil naravnega izvora, ki izboljšujejo zdravje in počutje. Njihovi izdelki so visoko kakovostni in so primerni za ljudi z alergijami, saj so brez glutena, laktoze in soje.
Če se vaša prehrana ne vključuje dovolj zelenjave in sadja, lahko kajenje in pitje alkohola, ekscesiven stres in onesnaževanje okolja ter nekatera zdravila prispevajo k pomanjkanju C vitamina v vašem telesu. Ker naše telo ne more proizvajati tega esencialnega hranila, je lahko pomanjkanje pogosto in ima lahko negativne posledice za različne sisteme v našem telesu, vključno z imunskim sistemom, kardiovaskularnim sistemom in večjim tveganjem za več kroničnih bolezni. Znaki, ki lahko nakazujejo na pomanjkanje vključujejo utrujenost, izčrpanost, slabšo odpornost na okužbe, bolečine v mišicah in sklepih ter počasno okrevanje od poškodb.
Pomanjkanje C vitamina v telesu lahko povzroči številne neželene učinke. Nekateri od teh znakov vključujejo oslabljen imunski sistem in s tem povečano ogroženost za pogoste okužbe, saj je vitamin C ključnega pomena pri tvorbi belih krvnih celic in kot antioksidant, ki ščiti celice pred škodljivimi vplivi prostih radikalov. Poleg tega lahko pomanjkanje vodi v utrujenost in pomanjkanje energije, saj je vitamin C ključen pri presnovi energije in absorpciji železa. Drugi znaki vključujejo tudi slabšo kožo, saj vitamin C spodbuja proizvodnjo kolagena, kar zagotavlja zdravo in čvrsto kožo, ščiti pred zunanjimi dejavniki in pomaga pri zdravljenju aken ter drugih vnetij.
Kaj se zgodi, če v telesu primanjkuje vitamina C?
Pomanjkanje vitamina C lahko privede do različnih neželenih učinkov. Eden izmed teh je slabše celjenje ran, saj je kolagen, ki je ključnega pomena pri celjenju ran, odvisen od vitamina C. Pomanjkanje lahko celo povzroči zaustavitev sposobnosti telesa za celjenje ran. Drugi znaki pomanjkanja C vitamina vključujejo tudi krvavitve in otekanje dlesni. Ker je tudi za dlesni ključna proizvodnja kolagena, lahko njegovo pomanjkanje vodi v občutljivost, vnetje in krvavitve dlesni, kar pa lahko poveča tveganje za nastanek ustnih bolezni in okužb, še posebej, če se kombinirajo z oslabljenim imunskim sistemom. Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina C vpliva tudi na sklepe in vodi v vnetja, oslabitev in obrabo hrustanca ter posledično bolečine v sklepih.
Modrice nastanejo, ko se zaradi poškodbe ali udarca kri izteče iz krvnih žil v bližnje tkivo, kar lahko povzroči temno obarvano otekanje. Pomanjkanje vitamina C lahko zmanjša produkcijo kolagena, ki pomaga ohranjati močne in trdne stene krvnih žil. Zato lahko oslabljenje proizvodnje kolagena vodi do šibkejših krvnih žil, kar poveča nagnjenost k podplutbam. Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina C vpliva na absorpcijo železa, kar lahko oslabi tvorbo hemoglobina – beljakovine v rdečih krvnih celicah, ki prenašajo kisik po telesu. To lahko vodi do slabše oskrbe tkiv s kisikom in poveča tveganje za različne zdravstvene težave. Ena izmed teh težav je lahko tudi krvavitev iz nosu.
Raznoliko sadje in zelenjava – ključni viri vitamina C za naše zdravje
Čeprav večina ljudi pomisli na limone ob omembi vitamina C, pa obstajajo tudi drugi odlični viri tega vitamina. Med najboljše vire vitamina C spadajo različna sadje in zelenjava. Pri zelenjavi so najboljše možnosti paprika, brokoli, cvetača, zelje, špinača, ohrovt, paradižnik in kumare. Med agrumi so najboljši viri vitamina C limone, limete, grenivke in pomaranče. Jagodičevje, kot so maline, jagode, robide, brusnice, borovnice in šipek, prav tako vsebujejo pomembne količine vitamina C. Poleg tega pa so odlični viri še drugo sadje, kot so ananas, mango, guava, kivi in papaja. Zato je pomembno, da v našo prehrano vključujemo raznoliko sadje in zelenjavo, da dobimo zadostno količino vitamina C in drugih hranil, ki so ključni za naše zdravje.
